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對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在辦公椅上度過(guò)的時(shí)間是最多的，久坐是我們感覺(jué)到各種不適，不過(guò)如今的辦公椅都是依照人體工學(xué)原理設(shè)計(jì)的，從而提高舒適度。雖然說(shuō)辦公椅可以的設(shè)計(jì)可以提高舒適度，但是發(fā)現(xiàn)有眾多伙伴使用并不是很規(guī)范，從而導(dǎo)致人體工學(xué)椅沒(méi)有得到有效的使用，那么今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)辦公椅調(diào)節(jié)方法，讓其到達(dá)持久的舒適感。

一、其實(shí)從人體工學(xué)上講，想要達(dá)到對(duì)人體最有利的坐姿狀態(tài)必須要滿足以下幾點(diǎn)：

1、 坐姿呈三個(gè)90°

2、 腰部支撐

3、 頸部支撐

4、 座墊硬度合適

5、 不壓迫膝腘

二、下面分別來(lái)講一下以上五點(diǎn)：

1、 坐姿呈三個(gè)90°

這個(gè)是理想狀態(tài)下的最佳標(biāo)準(zhǔn)坐姿，要想達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)首先需要座高符合身體的高度和比例，也就是說(shuō)坐下后大腿是呈水平的狀態(tài)，小腿自然著地。座高的計(jì)算如下圖所示，除開(kāi)小腿高度外還要加上腳踝到足底的距離和鞋子的厚度。

2、 腰部支撐

很多情況下坐久了人會(huì)感覺(jué)很累，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿狀態(tài)下腰部肌肉勞損甚至嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)病理化導(dǎo)致的結(jié)果。想要坐著感覺(jué)沒(méi)那么累必須腰部有適當(dāng)?shù)闹吸c(diǎn)，分散腰部所受到的壓力，給肌肉適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｓ械娜俗昧巳菀紫蚯皬澲@樣腰部的受力也會(huì)隨著體態(tài)的變化分散到背部各個(gè)肌肉組織上，但是長(zhǎng)期的彎腰坐著容易形成駝背，影響個(gè)人形象。

3、 頸部支撐

上班族除開(kāi)腰酸以外還有一個(gè)最常出現(xiàn)的問(wèn)題就是感覺(jué)脖子僵硬酸痛，一扭動(dòng)脖子就能聽(tīng)到咔咔做響。這種情況是因?yàn)轭i椎在自然狀態(tài)下是呈現(xiàn)一定的彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿下人體頸椎部分保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，頸部肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間保持支撐難以得到活動(dòng)，久而久之肌肉酸脹。所以要想久坐讓頸部減輕負(fù)擔(dān)必須要有一定的受力點(diǎn)分擔(dān)頭不重量，這樣脖子周圍的肌肉組織可以減輕壓力。或者適當(dāng)?shù)恼玖⒁幌禄顒?dòng)腦袋，讓頸部肌肉跟頸椎得以伸展和鍛煉。

4、 座墊硬度

人體在坐姿的時(shí)候臀部肌肉是一個(gè)拉伸狀態(tài)的，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是明明自己屁股有肉，天然小翹臀，一坐下總能摸到兩瓣屁股的坐骨。坐在板凳上久了由于人體自身的重量全部集中于兩點(diǎn)上，感覺(jué)坐骨接觸凳面的兩點(diǎn)會(huì)很痛，坐如針氈。而家里的沙發(fā)很軟啊，為什么坐長(zhǎng)了時(shí)間還是會(huì)不舒服，整個(gè)臀部和大腿會(huì)很麻的感覺(jué)呢？這是因?yàn)殡m然沙發(fā)的海綿密度小較為柔軟，但是也正是因?yàn)槿绱耍俗谏厦鏁r(shí)會(huì)導(dǎo)致沙發(fā)的座面塌陷，大腿跟臀部就像是陷進(jìn)了沙發(fā)了，無(wú)形中造成了沙發(fā)對(duì)于人體的壓迫，影響血液流通才讓人感覺(jué)整個(gè)腿麻木感。好的座墊會(huì)有一定的彈性，在兼顧舒適的狀態(tài)同時(shí)也要保證塌陷的面積，從而有利于人體長(zhǎng)時(shí)間坐姿下能盡量小的減少壓迫面積。

5、不壓迫膝腘

這個(gè)與座墊的深度有著直接的關(guān)系，膝腘處有著人體下肢部分重要的動(dòng)脈組織，這里如果稍微有壓迫就會(huì)造成血液的流通不暢，另外對(duì)于小腿部分的活動(dòng)也有影響，因?yàn)槿嗽谧臅r(shí)候很難保持同樣一種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，而小腿此時(shí)是自由的狀態(tài)。但是市場(chǎng)上普通的座椅基本是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)制定，除開(kāi)有個(gè)別人的身高比例不太協(xié)調(diào)這就需要考慮一下坐墊能調(diào)節(jié)或者是坐墊部分設(shè)計(jì)有一定的弧度電腦椅。

通過(guò)人體工學(xué)辦公椅調(diào)節(jié)只是一方面，更重要的是不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，尤其是一些上班族為了工作一直忙碌，通常只有吃飯、上廁所時(shí)才會(huì)短暫的離開(kāi)，這樣非常影響健康的，建議要經(jīng)常走動(dòng)起來(lái)。